散歩とスクワットを始める（妊娠38週）
助産師さんの保健指導に従う
妊娠38週の妊婦健診（助産師外来）で助産師さんから、分娩に向けての指導がありました。
- 毎日1時間程度の散歩をする
- スクワットをする
早速、開始【散歩編】
助産師さんは「通しで1時間歩かなくても、合計で1時間程度になるといいよ」と言っていました。ちょうど、受診の日は前駆陣痛が強かったので内心ホッとしました。
そこで、午前午後と30分ずつスーパー巡りをしようと計画。しかし、受診日以降は前駆陣痛がなく（少しお腹が張るくらい）60分程度、通しでスーパー巡りをしています。
ウォーキングのフォーム等は気にせず、歩いています。
早速、開始【スクワット編】
今までスクワットを日常に取り入れたことがなかったので、「安産 スクワット」でググってみました。すると、なにやら好評そうなサイトを発見しました。そのサイトで紹介されている方法でやってます。
この方法は「（私的には）スクワットやってる～！！」という実感はないのですが、裏を返せば疲れない・楽ちん・手軽と、怠け者の私にはありがたい方法です。坐骨を開くという感覚があまり分からないのですが、そこはあまり気に留めず膝を内側めに曲げたり、外側めに曲げたりして自己流を加えつつやってます。
番外編
骨盤の可動性が大切なことが分かったところで、寝たままできる（←ここが重要）ストレッチを探してみました。これまた怠け者にはピッタリな方法があったので、やってます。
- 寝転がる
- 足の裏をくっつける（足全体が菱形になる）
- しんどくなるまでそのままでいる
これだけです。骨盤が開きやすくなるそうです。
逆に骨盤を閉めるには
- 寝転がる
- 足をお姉さん座りのかたちにする
- しんどくなるまでそのままでいる
ちなみに、お姉さん座りとは…こんな感じです（乙女座りとも言うらしい）。
散歩1時間＋スクワットで大満足
その他の余り時間は、ゴロついてます。おそらく助産師さんの保健指導がなければ、「安産体操とかやらなきゃ～」と口ばかりで、怠けていたと思います。
私に保健指導をしてくれた助産師さんに感謝です。
